Fingerøvelse - Det lille kredsløb

1. Sæt dig på en stol med ret ryg eller læg dig ned på ryggen.

Siddende på en stol: Overarmene hænger naturligt ned med let åbning under hver armhule, bøj i albuen, hold underarmene strakt fremad med håndfladerne nedad.

2. Sæt tommelfinger oven på pegefingers negl. Lad       bevidstheden gå til nederste Dan-tien (tarmsystemet). Vejrtrækningen er afslappet, mærk en ro og varme brede sig i tarmregionen.

3. Sæt tommelfinger oven på ringfingers negl. Lad bevidstheden gå til øverste Dan-tien (hjernen). Din hjerne slapper af. Du kontakter de overordnede hormonkirtler (se illustrationen på siden med de 7 primære chakraer).

4. Tommelfinger sættes blidt ind i hånden mellem lille- og ringfinger (styrkepunkt.). De andre fingre lukkes blidt om tommel. Lad bevidsthed gå til navlen . (det lille kredsløb se nederst på siden). Universet og du flyder sammen.

5. Lad tommelfinger gå til lillefingers negl. Lad bevidstheden gå til midterste Dan-tien (hjerte- lunger). Du mærker dit hjerte banke. Du fornemmer din vejrtrækning. En fri følelse breder sig i din brystkasse. Du tar’ den plads du har brug for.

6. Tommel og langemands tut mødes. Du fornemmer hvordan dit blod pumper rundt i din krop, gennem dine arterier, vener og små kapillærer. Du mærker, at du kan regulere varme og kølighed ved at lukke op og i for gennemstrømningen.

Hver fingerpositioner holdes fra 20 –60 sekunder.

7. I en dyb indånding føres underarmene op til skuldrene med håndfladerne opad. Hænderne vendes og føres i en udånding ned langs siden Det hele udføres 3-5 gange

 Det lille energikredsløb:

Bevidstheden går til navlen, der hvor al Qi starter. Fra      nederste Dan-tien (indånding) går tanken til livets port (Ming Men), videre op langs rygsøjlen, op over baghovedet til top af hoved (Bai-Hui), ned over forsiden af hoved til overlæbe, via tunge til underlæbe (udånding),

derfra nedad midt på forside, hals, bryst og mave til nederste dan-tien til mellemkød (indånding) og videre op langs rygsøjlen, op over basghoved til top af hoved, ned over forsiden af hoved til overlæbe. Øvelsen fortsætter 6-8 gange.

Vejrtrækningen skal være dyb, rolig, og harmonisk helt ned i bunden af lungerne

Tilbage til Undervisningsmaterialer