Energiøvelse

Illa Jepsen

Akelejevej 2

3650 Ølstykke

Tlf. +45 47100757

(fastnet tlf. ikke til SMS) 

Find mig på krak

Mail: klik her

Healing og terapi v/Illa Jepsen

Qigong energiøvelse ( til kursister der har fået øvelsen gennemgået)


Qigong -  Stående øvelse:


Åbning af Qi:

Læg hænderne på nederste Dan-tien (NDT). Find den indre stilhed.

Kvinder: Høje hånd inderst og venstre yderst.   Mænd: Omvendt

Tag tre dybe indåndinger gennem issen, træk ren frisk luft ind, fyld kroppen op.

Giv nu slip på tanker, spændinger, tyngde og pust ud gennem fødderne. Før hænderne ned langs siden af kroppen, flyt venstre ben ud til siden, så der er en skulderbredde mellem fødderne og let bøjede knæ (grundstilling).


Startøvelse (Fig. 1): Fang energibold ved NDT

Indånding: Før armene i en cirkel op over hovedet. Udånding: Fingerspidserne peger opad, håndfladerne mod hinanden med en lille håndsbreddes afstand. Før hænderne ned foran ØDT, MDT og NDT og åben energicentrene og fornem qi-energien samtidig med, at knæene bøjes let.

Denne øvelse udføres 1 gang.




Vækning af QI (Fig. 2) (nederste Dan-tien):

Stil dig i grundstillingen med svagt bøjede knæ, find din indre ro og ret opmærksomheden mod hænderne.


Indånding: Med afslappede hænder, hånd- og albueled hæves de sænkede arme langsomt til skulderhøjde (håndfladerne vender nedad) samtidig med at kroppen rettes naturligt op. (ikke overstrakte knæ)

Udånding: Bøj langsomt ned i knæene samtidig med at armene på en afslappet måde sænkes til udgangsstillingen.

Qi’en vækkes i indåndingen og sænkes til Dan-tien i udåndingen.

                                                                                Øvelsen gentages 3-15 gange.

Virkning: især på det fysiske.. Renser Qi, aktiverer blodkredsløbet og energien i meridianbanerne. Regulerer hjerte, lever og blodtryk samt løsner og smører led.





Åbning af bryst (fig. 3) (midterste Dan-tien):

Dyb indånding: Udgangsstilling som forrige øvelse, armene hæves kun til brysthøjde. Hænderne vendes nu mod hinanden med en skulderbredde afstand. Herefter føres armene ud til siden i en vandret rolig bevægelse, som om du skal favne hele verden.

Udånding: Før armene tilbage til midterstillingen. Vend hænderne, så håndfladerne vender nedad. Lad de afslappede arme gå ned til startposition samtidig med at knæene bøjes let, og lungerne tømmes for luft .                                             

                                                                               Øvelserne udføres 3-15 gange.

Virkning: især på astrallegemet. Stimulerer åndedrættet. God ved åndedrætsbesvær og følelse af modløshed, tungsind da øvelsen fremmer lethed.





Åbning af øverste Dan-tien (fig. 4) (regnbuen):

Udgangsstilling som i forrige øvelse. Højre hæl drejes ud og foden rettes frem (større afstand mellem fødderne)

Indånding: Med håndfladerne mod gulvet hæves armene ud og op på hver side af kroppen til hænderne er ud for toppen af hovedet. Hænderne vendes så håndfladerne vender mod hinanden. Forestil dig du har regnbuen mellem hænderne. (Vær opmærksom på at slappe af i skulderne.)

Udånding: Med vægtoverføring til højre ben, bøjes let i højre knæ. Kroppen bøjes let i venstre side ud over det strakte venstre ben mens hænderne er ”modtagende for en regnbue”. Se direkte ind i venstre håndflade. (vær opmærksom på, at højre hofte ikke skubbes ud til højre)

Indånding: Ret op til midterstilling

Udånding: Gentag øvelsen til modsatte side. Slut i midterstilling.

Øvelsen udføres 3 – 6 eller 9 gange (tag evt. en af chakrafarverne af gangen og slut med guld og sølv).

Virkning: især på det mentale/åndelige. Virker rensende for mentallegemet, styrker muskler omkring rygsøjle og lænd, løsner og lindre smerter i ryg, lænd, nakke og skuldre.



Afsluttende øvelse: Udfør øvelsen fig. 1  3 gange mens du fornemmer Qi’en i de 3 brønde samt mærker kroppens energi mellem hænderne. Slut med at lægge hænderne på nederste Dan-tien.

Kvinder: Høje hånd inderst og venstre yderst.   Mænd: Omvendt

Tag 3 dybe indåndinger som anvist ved start. Slut med at trække venstre ben ind, fødder parallelle og før hænderne ned langs siderne.



Tilbage til Undervisningsmaterialer


Illa Jepsen, Akelejevej 2, 3650 Ølstykke tlf. 47100757  Mail: klik her     

Copyright © All Rights Reserved Illa